• Обо мне
    Обо мне
    Дорогие фитнес-путешественники, рада приветствовать вас у себя в гостях! Сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, массажист и нутрицолог Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чтобы стать чемпионом – нужно начинать глубоко изнутри – с желания, мечты и четкого представления своего успеха. © Мохаммед Али Я за здоровье и разумность в тренировочных программах. Только комплексный подход […]
    Read More
Обо мне

Программы тренировок

Программа занятий для дома #2

Продолжительность: 30 минут Цель: тонус мышц; отработка техники стоек на руках, приседаний на одной ноге и отжиманий. Уровень:  8/10 Оборудование: таймер Анонс Одна тренировка по принципу AMRAP. Очень модная аббревиатура, которая означает “максимальное количество повторений” (as many repetitions as possible). Очень важно выполнять все упражнения с полной отдачей, правильной техникой, дыханием  и вы должны чувствовать […]

Learn More
Программа на растяжку шпагатов #1

Продолжительность: 30 минут Уровень: 8/10 Цель: проработка поперечного и продольного шпагата Оборудование: таймер Анонс и Рекомендации Любую тренировку начинайте с разминки. В данном случае подойдут любые прыжки и махи ногами. От качественной разминки зависит плодотворность всей тренировки. Результатом разминки является теплота в теле и подготовленные к дальнейшей работе мышцы, суставы и связки. Хорошим индикатором того, […]

Learn More
Программы тренировок для дома #1

Продолжительность: 15 минут Цель: тонус мышц; отработка техники стоек на руках, приседаний на одной ноге и отжиманий Уровень:  7/10 Оборудование: таймер Анонс 3 высокоинтенсивных интервальных тренировки по 15 минут. Разделение на верхнюю часть тела, нижнюю, отдельно прорабатываются прямая мышца живота и мышцы спины . На отдых между подходами рекомендую от 30 до 90 секунд. Разминка […]

Learn More