Дневник тренировок и как его вести

26 Мар

Дневник тренировок – дневник вашей динамики и вашего прогресса. Он поможет вам лучше организовать своё тренировочный процесс, оценить результаты текущей работы и наметить дальнейший план действий.

Принципы работы с дневником:

  1. Регулярность. Каждая тренировка должны быть отражена в дневнике. Это часть дисциплины, вы не можете забыть дневник дома, вы не в школе и этот дневник нужен в первую очередь вам.
  2. Корректность и полноценность. Многие ошибочно думают, что в дневник надо записывать только количество повторений и рабочие веса, на самом деле в дневнике надо отражать ещё и ваше внутреннее состояние. Насколько вам было тяжело или легко, каково было ваше состояние на момент начала тренировки, может быть, вы испытывали недомогание или у вас был недосып в этот день. Все эти моменты важны, т.к. вы должны видеть реальную картину, а не расстраиваться, если вы не прогрессируете каждую тренировку. Важны причины, важно их анализировать и исходя из этого, вносить изменения в тренировочный процесс.
  3. Удобство. Все мы разные, кому-то удобнее использовать гаджеты, кто-то записывает в блокнот, кто-то записывает видео каждой тренировки. Попробуйте разные способы и выберите наиболее удобный.
  4. Оценка прогресса. В зависимости от тренировочной схемы, раз в 2 недели или раз в месяц, анализируйте прошедший этап. Вносите корректировки и делайте выводы. Работайте над ошибками и стремитесь развиваться.
  5. Делайте фитнес-тестирования. Их тоже отражайте в дневнике, это тоже поможет вам следить за прогрессом. Важно выполнять фитнес-тестирования при максимально схожих обстоятельствах. Вы должны быть отдохнувшим и хорошо разогретым.

В этой заметки я отразила лишь тренировочный дневник. Если ваша цель преобразить фигуру, а не функциональность тела, то это по большей мере вопрос питания. Прогресс измеряется совсем иначе.

Пример дневника тренировок

В этой заметке написано про ведение дневника на бумажном носителе, хотя, если вы записываете видео или аудио, то эта заметка вам тоже пригодится.

Структура

Дата: 03.03.2018

Время начала тренировки: 12:50

 

Разминка: 5 минут

Основная часть: 40 минут

Заминка: 15 минут

Время окончания: 13:50

Общая продолжительность: 60 минут

 

Состояние на начало тренировки: болит голова, в остальном чувствую себя хорошо

Вид тренировки: силовая (ноги)

 

Разминка

Упражнение 1: Эллипсоид

3 минуты. Уровень сложности 10.

Комментарии: было просто, но разогрелся хорошо

Упражнение 2: Прыгалки

2 минуты. 100 одинарных, 20 двойных.

Комментарии: Двойные прыжки даются проще.

Основная часть

Упражнение 1: [название]

[количество подходов, повторений и рабочий вес]

[комментарии]

Заминка

Упражнение 1:

Комментарии по окончанию тренировки: [чувствую боль в мышцах бедер, совсем не чувствую ягодичные мышцы и икры. Успел запыхаться, выносливости не хватает.]

 

Важно заполнять все поля по факту, а не заранее.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *