Дневник тренировок – дневник вашей динамики и вашего прогресса. Он поможет вам лучше организовать своё тренировочный процесс, оценить результаты текущей работы и наметить дальнейший план действий.
Принципы работы с дневником:
- Регулярность. Каждая тренировка должны быть отражена в дневнике. Это часть дисциплины, вы не можете забыть дневник дома, вы не в школе и этот дневник нужен в первую очередь вам.
- Корректность и полноценность. Многие ошибочно думают, что в дневник надо записывать только количество повторений и рабочие веса, на самом деле в дневнике надо отражать ещё и ваше внутреннее состояние. Насколько вам было тяжело или легко, каково было ваше состояние на момент начала тренировки, может быть, вы испытывали недомогание или у вас был недосып в этот день. Все эти моменты важны, т.к. вы должны видеть реальную картину, а не расстраиваться, если вы не прогрессируете каждую тренировку. Важны причины, важно их анализировать и исходя из этого, вносить изменения в тренировочный процесс.
- Удобство. Все мы разные, кому-то удобнее использовать гаджеты, кто-то записывает в блокнот, кто-то записывает видео каждой тренировки. Попробуйте разные способы и выберите наиболее удобный.
- Оценка прогресса. В зависимости от тренировочной схемы, раз в 2 недели или раз в месяц, анализируйте прошедший этап. Вносите корректировки и делайте выводы. Работайте над ошибками и стремитесь развиваться.
- Делайте фитнес-тестирования. Их тоже отражайте в дневнике, это тоже поможет вам следить за прогрессом. Важно выполнять фитнес-тестирования при максимально схожих обстоятельствах. Вы должны быть отдохнувшим и хорошо разогретым.
В этой заметки я отразила лишь тренировочный дневник. Если ваша цель преобразить фигуру, а не функциональность тела, то это по большей мере вопрос питания. Прогресс измеряется совсем иначе.
Пример дневника тренировок
В этой заметке написано про ведение дневника на бумажном носителе, хотя, если вы записываете видео или аудио, то эта заметка вам тоже пригодится.
Структура
Дата: 03.03.2018
Время начала тренировки: 12:50
Разминка: 5 минут
Основная часть: 40 минут
Заминка: 15 минут
Время окончания: 13:50
Общая продолжительность: 60 минут
Состояние на начало тренировки: болит голова, в остальном чувствую себя хорошо
Вид тренировки: силовая (ноги)
Разминка
Упражнение 1: Эллипсоид
3 минуты. Уровень сложности 10.
Комментарии: было просто, но разогрелся хорошо
Упражнение 2: Прыгалки
2 минуты. 100 одинарных, 20 двойных.
Комментарии: Двойные прыжки даются проще.
Основная часть
Упражнение 1: [название]
[количество подходов, повторений и рабочий вес]
[комментарии]
…
Заминка
Упражнение 1:
…
Комментарии по окончанию тренировки: [чувствую боль в мышцах бедер, совсем не чувствую ягодичные мышцы и икры. Успел запыхаться, выносливости не хватает.]
Важно заполнять все поля по факту, а не заранее.