Цель этой заметки — дать идеи и направление, если вы решите составить тренировку для себя самостоятельно.
Составление тренировок – дело серьёзное и в идеале это должен делать профессионал, а не любитель. Но есть ряд нюансов в составлении программы, которые могут помочь даже новичку.
- Поставьте цель. Определитесь с направленностью. Чем подробнее и детальнее она будет изложена, тем лучше.
- Поставьте сроки. Любая цель должна быть четко определена по срокам достижения.
- Критерии достижения цели. Вы должны знать точно, какого результата ожидаете.
- Гармония между целью, сроками и результатом. Вы должны адекватно смотреть на ситуацию и ставить сроки и цели соизмеримые с ожидаемым результатом.
- Составьте список упражнений. Если вы любитель или новичок, то вы должны быть уверены в правильной технике выполнения упражнений. Подготовьтесь заранее.
- Дисциплина. Составьте график занятий. Адекватно посмотрите на свои будни и сделайте вывод о том, сколько времени вы готовы выделить для тренировок, и как часто вы готовы тренироваться. Учтите все факторы: любые стрессы, нехватка сна, семейные торжества, авралы на работе и т.д. Вам должно хватать времени на здоровый сон и восстановление.
- Вознаграждение. Если вы будете заниматься одни, то только вы сможете себя хвалить и мотивировать. Создайте какую-либо традицию для поощрения отлично выполненной тренировки. Меня радует то, что после недели отличных тренировок, я себе с чистым сердцем могу позволить сходить в кафе и съесть что-нибудь вкусное. Что радует вас? Может, вы будете себе покупать новые шорты каждую неделю или ещё какие-то красивые вещи. Задумайтесь о том, что вас может радовать.
Все эти пункты должен учитывать и профессиональный тренер, который берется составить программу занятий. Плюсы индивидуально составленной программы заключаются в следующем:
- Тренер подберет наиболее эффективные упражнения и скомбинирует разные виды нагрузок. Это позволит более качественно и в более короткие сроки достичь поставленных задач;
- Поможет скорректировать программу в процессе занятий, если потребуется;
- Поможет следить за прогрессом, научит вести дневник;
- Вы научитесь выполнять новые, более сложные упражнения, вам не будет скучно;
- Поддержка тренера, которая будет направлять вас и вдохновлять.
К сожалению, не все тренеры такие и иногда проще на собственных ошибках учиться чувствовать и понимать собственный организм. Огромным плюсом составления программ самостоятельно является заинтересованность процессом и самообучаемость. Вы развиваетесь, читаете, смотрите обучающие ролики, на это уходит время и силы, но в итоге эти затраты окупятся.