Как самостоятельно составить тренировку

15 Май

Цель этой заметки — дать идеи и направление, если вы решите составить тренировку для себя самостоятельно.

Составление тренировок – дело серьёзное и в идеале это должен делать профессионал, а не любитель. Но есть ряд нюансов в составлении программы, которые могут помочь даже новичку.

  1. Поставьте цель. Определитесь с направленностью. Чем подробнее и детальнее она будет изложена, тем лучше.
  2. Поставьте сроки. Любая цель должна быть четко определена по срокам достижения.
  3. Критерии достижения цели. Вы должны знать точно, какого результата ожидаете.
  4. Гармония между целью, сроками и результатом. Вы должны адекватно смотреть на ситуацию и ставить сроки и цели соизмеримые с ожидаемым результатом.
  5. Составьте список упражнений. Если вы любитель или новичок, то вы должны быть уверены в правильной технике выполнения упражнений. Подготовьтесь заранее.
  6. Дисциплина. Составьте график занятий. Адекватно посмотрите на свои будни и сделайте вывод о том, сколько времени вы готовы выделить для тренировок, и как часто вы готовы тренироваться. Учтите все факторы: любые стрессы, нехватка сна, семейные торжества, авралы на работе и т.д. Вам должно хватать времени на здоровый сон и восстановление.
  7. Вознаграждение. Если вы будете заниматься одни, то только вы сможете себя хвалить и мотивировать. Создайте какую-либо традицию для поощрения отлично выполненной тренировки. Меня радует то, что после недели отличных тренировок, я себе с чистым сердцем могу позволить сходить в кафе и съесть что-нибудь вкусное. Что радует вас? Может, вы будете себе покупать новые шорты каждую неделю или ещё какие-то красивые вещи. Задумайтесь о том, что вас может радовать.

Все эти пункты должен учитывать и профессиональный тренер, который берется составить программу занятий. Плюсы индивидуально составленной программы заключаются в следующем:

  • Тренер подберет наиболее эффективные упражнения и скомбинирует разные виды нагрузок. Это позволит более качественно и в более короткие сроки достичь поставленных задач;
  • Поможет скорректировать программу в процессе занятий, если потребуется;
  • Поможет следить за прогрессом, научит вести дневник;
  • Вы научитесь выполнять новые, более сложные упражнения, вам не будет скучно;
  • Поддержка тренера, которая будет направлять вас и вдохновлять.

К сожалению, не все тренеры такие и иногда проще на собственных ошибках учиться чувствовать и понимать собственный организм. Огромным плюсом составления программ самостоятельно является заинтересованность процессом и самообучаемость. Вы развиваетесь, читаете, смотрите обучающие ролики, на это уходит время и силы, но в итоге эти затраты окупятся.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *