Необходимые навыки. Подтягивания

15 Дек

Современное общество — люди мегаполисов. Подавляющее большинство имеют слабое физическое развитие и здоровье, многие сетуют на нехватку времени, сил, денег, просто на неблагоприятное стечение обстоятельств (погода не та, экология плохая и т.д.). Отговорки у каждого свои, но факт остаётся фактом – мышцы не развиты, болезни опорно-двигательного аппарата торжествуют, процент людей с ожирением (реальный диагноз, а не собственное неадекватное восприятие себя) растёт. И, к сожалению, это логично и объяснимо, человек быстро привыкает к комфорту, все возможные продукты питания находятся в шаговой доступности, а можно и вовсе заказать еду на дом, трудовая деятельность всё больше принимает «сидячий»  характер, и чтобы привнести в жизнь больше движения нужно затратить дополнительные усилия.

Смоделируем вполне реальную ситуацию. Возьмём некого Васю, который живёт в крупном городе, работает в офисе, ездит на машине и уроки физкультуры закончились на втором курсе ВУЗа, а это было 10 лет назад. Сейчас наш Вася имеет лишний вес, малоподвижный образ жизни и в принципе его всё устраивает. И вот его подстерегает стрессовая ситуация, это может быть знакомство с очаровательной девушкой или смена работы, где предлагается отличный соц. пакет с возможностью посещения спортивного клуба, или просто на носу отпуск и куплены билеты на море, или он решает отправиться в туристический поход. Все эти события имеют под собой осязаемую мотивацию к занятию спортом. Допустим, что мотивация сильна и Вася начал добавлять физические нагрузки в свой распорядок дня. Через какое-то время, так или иначе, Вася ставит себе цель овладеть рядом упражнений, дабы поразить девушку или прослыть «альфачом» в своём фитнес зале, мотивов может быть много. Пусть первым двигательным навыком в его списке будут подтягивания.podtyag

Подтягивания – многосуставное упражнение, требующее хорошо развитые мышцы спины, рук, плеч и груди, основными двигателями тела вверх будут такие мышцы как бицепс плеча и широчайшая мышца спины. Существует множество вариантом подтягиваний, они могут отличаться по положению рук на перекладине, подтягивания могут быть до груди или до подбородка, можно использовать разные снаряды для подтягиваний (перекладина, кольца, турники с параллельными рукоятками и т.д.). Подтягивания развивают множество мышечных групп, в том числе: мелкие мышцы-сгибатели пальцев и кистей, и даже мышцы пресса и бедер получают изометрическую нагрузку. Подтягивания – одно из самых естественных для человека упражнений, недаром оно входит в известнейшую шестёрку базовых упражнений  для гармоничного и наиболее эффективного развития всего тела (книга Пола Уэйда «Тренировка заключённых»)

.10058640521450468

Существует множество программ по обучению техники подтягивания. Только пробуя, Вы сможете подобрать программу, которая сработает для Вас, в выше упомянутой книге приведены универсальные подводящие упражнения, которые позволят подтягиваться технично и без проблем. Ещё один весьма эффективный метод – использование специальных резинок для подтягиваний, сама механика движения аналогична реальным подтягиваниям, и можно регулировать жёсткость резинок. Вы будете прогрессировать, если постепенно уменьшать жёсткость резинок и увеличивать количество повторений с ними же.  Напомню Вам, что перед любой тренировкой необходимо хорошо разминаться и разогреваться, настройтесь на занятие, выложитесь, приучите своё тело любить то, что Вы делаете. Прогресс у новичка не заставит себя долго ждать, однако, как и любая другая активность, занятия физкультурой принесут пользу, если они будут регулярными, систематическими и осознанными

.1nasmma15_with-a-band_1208x8086b8eaa98919621199531d25a53a3e9fb

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *