Оттачивание техники упражнений

23 Мар

В моем блоге я в основном рассказываю про высокоинтенсивные тренировки. Но какая бы ни была тренировка, первоочередное — это техника выполнения упражнений и дыхание. Все движения должны быть выполнены с правильной техникой и без задержек дыхания. Вы должны контролировать то, что делаете, иначе даже минимальная нагрузка может травмировать. Аналогично работает и дыхание, без постоянного дыхания кровь не насыщается кислородом, в результате повышается артериальное давление, некоторые падают в обморок.

Правильная техника влияет на эффективность проделанной работы. Вы можете заниматься, как проклятый, страдать и потеть месяцами или даже годами, а результат будет появляться медленно. Вы будете утомлять все системы организма, а мышцы должного развития не будут получать, т.к., например, вы выполняете упражнения по неправильной траектории и с неполной амплитудой, вся биомеханика движений смещается. Часто бывает такое, что в упражнении «приседания» человек чувствует только переднюю часть бедра (квадрицепс) и совсем не чувствует ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра (бицепс бедра). Но человек упорно продолжает выполнять неправильно и ждать укрепления и округления ягодиц…

Существует множество ресурсов в свободном доступе, где разбираются упражнения, вы можете сами найти информацию, но обязательно постарайтесь получить обратную связь от человека знающего, пусть это будет тренер в зале, может быть, вы будете записывать видео и анализировать исходное и конечное положение – дело ваше. Но вы должны четко понимать, когда вы делаете упражнение правильно, и какие при этом мышцы работают. Вы должны изучить свой организм.

Есть обучающие видео, например, у Fitness Blender во время тренировок всегда акцентируется внимание на технике, этот ресурс на английском. Но есть подобные ресурсы и на русском языке, например, сайт LovingFit.com с Татьяной Кармановой. В целом все тренеры говорят про технику. Но если это ВИИТ, то времени на осознание и проработку техники у вас не будет.

Я рекомендую найти для себя понятный ресурс. Это могут быть видео, книги (рекомендую Делавье «Анатомия силовых упражнений»), статьи, или советы тренера, которому вы доверяете. Научитесь выполнять медленно и подконтрольно упражнения с собственным весом. Начните с приседаний, жимов, различных тяговых движений и упражнений на пресс. Повторюсь, это работа с собственным весом в медленном темпе. Когда вы почувствуете уверенность и прочувствуете эти упражнения, вы можете приступать к наращиванию весов, но перед каждым подходом сделайте 5-10 движений без веса, это подготовит суставы и мышцы, которые будут вовлечены в работу.

Для совсем новичков я рекомендую потратить до 4 недель на проработку техники базовых движений. Для более подготовленных спортсменов, которые берутся за новые упражнения, подготовка и обучение биомеханике движений может занять до 1-2 недель. Опытные спортсмены, которые знают свои возможности, обычно пренебрегают оттачиванием техник, но я считаю, что, хотя бы в разминке перед силовой тренировкой должны присутствовать подготавливающие упражнения, должна произойти со-настройка мозга и мышц. Особенно если уже есть травмы, обязательно надо аккуратно и бережно разогреться.

Берегите себя и не пренебрегайте техникой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *