Продолжительность: 30 минут

Цель: тонус мышц; отработка техники стоек на руках, приседаний на одной ноге и отжиманий.

Уровень:  8/10

Оборудование: таймер

Анонс

Одна тренировка по принципу AMRAP. Очень модная аббревиатура, которая означает “максимальное количество повторений” (as many repetitions as possible). Очень важно выполнять все упражнения с полной отдачей, правильной техникой, дыханием  и вы должны чувствовать каждое мышечное волокно, над которым работаете. В тренировке всего три упражнения, после выполнения необходимого количества повторений, можно отдохнуть. На отдых между подходами рекомендую от 30 до 90 секунд.

Разминка и заминка не предусмотрены, но рекомендованы.

Тренировка

  • Отжимания (самая для вас сложная модификация) 10 раз
  • Стойка на руках 10 раз*
  • Приседания на одной ноге 2 раза на каждую ногу

 

*Стойка на руках должна выполняться подконтрольно, в идеале вы не должны себя “закидывать”, а поднимать ноги медленно и без рывков. Однако, если пока так не получается, делайте наиболее сложный для вас вариант.

В чем прелесть AMRAP? Вы буквально можете видеть прогресс и тренировка всегда получается высокоинтенсивной. У меня получилось выполнить 6 кругов за полчаса, это не самый лучший результат, однако, после длительного перерыва, я им довольна.

Обязательно разогревайтесь и делайте заминку в конце каждой тренировки.

Записывайте свои результаты и отслеживайте динамику.

Я рекомендую такие тренировки выполнять не чаще 3 раз в неделю новичкам, профи могут делать хоть каждый день, при этом не стоит серия загонять дополнительными нагрузками повышенной интенсивности.

Пишите в комментариях ваши впечатления и результаты!