Способы адаптации

17 Май

Цель этой статьи описать ряд механизмов и техник, которые мне помогают приспосабливаться к изменяющейся ситуации в жизни. Уверена, что вам они тоже пригодятся.

Когда вам приходилось адаптироваться? Мне приходится адаптироваться достаточно часто, на это влияют путешествия, переезды, смена работы и здоровье. Ещё ряд событий, которые пока меня не коснулись – это семейная жизнь и дети. Поэтому про то, как не потерять себя и вернуться к привычным и любимым занятиям, когда есть дети, я ничего писать не буду.

Дышите глубже. Первоочередное, о чем я всегда стараюсь помнить — это дыхание, глубокое и умиротворенное. Уже есть стресс от перемен, а мы мыслями себя загоняем ещё глубже, требуем от себя слишком многого и утомляемся зазря.

Почувствуйте позитивные моменты от перемен. Я очень требовательна к себе и я, как мантру, проговариваю, что от пары дней без тренировок и без привычной активности, которая уже как наркотик необходима, ничего плохого не случится. Даже напротив, это шанс подумать, расслабиться и помедитировать!

Фокусируйтесь на том, что можете изменить. Для меня это питание. На новом месте может не быть пространства для элементарной зарядки, может не быть интернета для просмотра видео-роликов с занятиями, может быть неудобная кровать, и ещё множество неудобств, которые сразу решить не получится. Однако, походы в магазин и питание под вашим контролем. Обычно, из-за стресса нарушается весь режим жизни, в том числе рацион, почему бы не сфокусироваться именно на нем?

Если вы путешествуете, то пробуйте новые блюда, ешьте сезонные фрукты и овощи. Узнавайте про местную кухню и традиции, вдохновляйтесь.

Если вы сменили работу или график работы. Сначала определитесь, сколько приемов пищи будут вне дома, далее на ваш выбор:

  • Бизнес-ланчи. Узнать про близлежащие кафе и выбрать наиболее здоровое меню;
  • Заказывать с доставкой до офиса. Сейчас множество кейтеринговых компаний и вы можете выбрать даже вегетарианские обеды;
  • Готовить заранее и приносить на работу еду из дома;
  • Сочетать все эти варианты.

Пишите в комментариях, если у вас есть ещё идеи.

Это первый этап адаптации, у меня он длиться до одной недели. За неделю вы уже освоились, наладили свой быт, построили планы на ближайшее время и определились с целями.

Второй этап – воспитание дисциплины и здоровых привычек в новых уловиях.

Делайте лучшее, из того, что можете на данный момент. Ваши возможности, желания и цели не всегда будут совпадать. Ещё раз внимательно свертись с целями и на их основании организуйте свои будни. Если вы поставили физкультурные цели, то выкладывайтесь на каждой тренировке. Даже если у вас получится заниматься 30 минут в день, это ваш выбор и время, которое вы дарите себе. Ежедневные занятия от 10 до 30 минут, принесут плоды, и вы добьетесь поставленных задач, но вы должны выкладываться и выходить из зоны комфорта. Только так вы будете прогрессировать.

Решайте одну задачу за раз. Гораздо проще и эффективнее решать задачи поступательно. День изо дня делать небольшие шаги к цели. Пусть сегодня вы ели только здоровую пищу, завтра сделали 5 минут зарядки, послезавтра начали разминаться в течение дня, через день начали тренировочную программу и т.д. Это залог долгосрочных результатов и вам будет психологически комфортно.

Отдельно хочу отметить ситуацию, когда ваше здоровье и иммунная система дает сбой.

Если чувствуете приближение болезни, или уже испытываете недомогание, то тут два варианта.

  • Совсем остановиться и направить всю энергию на выздоровление;
  • Снизить нагрузку, но продолжать быть активным. Делать дыхательные гимнастики и щадящие физические нагрузки.

Для меня очень трудно делать паузы, но это вопрос здоровья и скорейшего полного выздоровления. Когда организм ослаблен, к нему нужен особо внимательный подход. Лечение и выздоровление должно быть полноценным. Недолеченность любой болезни приведет к ещё большим негативным последствиям. Слушайте свой организм и во многих случаях, самым рациональным будет поход к врачу.

Берегите себя и пишите в комментариях ваши способы адаптации.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *