Тренировка у станка. Боди балет

18 Фев

Мы не хотим натренировать Ваше тело для танцев, мы хотим натренировать Ваше тело для жизни. © Сэди Линкольн

Немного предыстории, этот метод был изобретен балериной Лоттой Берк, которая, после получения травмы спины, решила сочетать танцевальные занятия и реабилитационную терапию. В занятиях присутствуют позы из балета, движения выполняются плавно, красиво и грациозно. При этом не требуется никаких танцевальных умений, главное желание и систематичность занятий.

Специфика тренировки с опорой (barre), профессиональный подход и модификации упражнений помогли адаптировать этот метод для широкого круга людей. Особенно это тренировка подойдет девушкам и женщинам, которые восстанавливаются после травм или приводят тело в форму после родов, и тем, у кого нулевой уровень физической подготовки.

Преимущества и особенности:

  • Подходит абсолютно всем. Нет ограничений по возрасту или уровню подготовки.
  • Позволяет контролировать каждое движение. Новички смогут отточить технику.
  • Задействует множество мышечных групп одновременно. Процесс сжигания калорий идёт быстрее.
  • Улучшает связь между мозгом (ЦНС) и мышцами. “Мышечная память” позволяет быстро адаптироваться к любым другим тренировкам.
  • Улучшает координацию и придаёт плавность движениям.
  • Длительность класса 45-60 минут.
  • Не требует дополнительного оборудования, гантелей, штанг и т.д.
  • Нет прыжковых движений, абсолютно безопасно для суставов.
  • Изометрические упражнения заставляют тратить всю энергию мышц на их напряжение, а не на движение, что значительно ускоряет развитие и укрепление мышечных волокон.
  • Сила мышц улучшается из-за большого количества повторений с малой амплитудой. Сухожилия и связки не страдают.
  • Осознанность в выполнении упражнений и концентрация позволят почувствовать те мышцы, о которых вы даже не подозревали.
  • Видимый результат может быть достигнут за 21 день регулярных занятий.
  • Снимает стресс. Класс проходит под музыку и в дружественной атмосфере..

Структура barre-класса

Разминка выполняется преимущественно на мате.

  • Разогреваются мышцы корпуса и плечевого пояса;
  • Подготавливается сердечно-сосудистая система;
  • Разрабатываются суставы;
  • Изометрическая нагрузка на мышцы пресса и спины.

Длительность: 10 минут

Основная часть выполняется у опоры.

Работа начинается в медленном темпе, почти каждое упражнение состоит из низкоамплитудного движения, паузы в пике напряжения и пульсации в определенном диапазоне.

Целевые мышечные группы: внешняя и внутренняя часть бедёр, все мышцы ягодиц, мышцы голени и голеностопа. Из-за специфики упражнений, в которых нужно постоянно следить за положением всего тела, формируется осанка и укрепляются мышцы спины. 

Длительность: 25-30 минут

Заминка

  • Расслабление мышц, которые участвовали в работе;
  • Улучшение гибкости;
  • Восстановление дыхания.

Длительность: 10 минут

Важно!

Любая фитнес-цель достижима, если вы придерживаетесь комплексного подхода: занимаетесь физкультурой, питаетесь здоровой пищей, высыпаетесь и поддерживаете позитивный настрой!

Боди балет
Грация и сила

 

Тренировка у станка
Баланс и гибкость

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *